ja po miesiącu leczenia kolana od 3 dni zacząłem ćwiczyć nogi celem wzmacniania kolana i zrobiłem też 100 wspięć w seriach 4x25 i dzisiaj mam łydkę jak kamień :D na łydki to pewnie nie ma co mega się obciążać, hantle pare kg pewnie to i tak dobra sprawa, kiedyś robiłem przysiady na suwnicy i wykańczałem wspięciem na palcach też dobra sprawa i [...]
yo co tu wiele opisywać? cykl z metki 56 tabsów starej dobre firmy Reactor - 100% oryginał. Co dziennie 2 tabsy sylimarolu.Oczywiśćie nie samą metką człowiek żyje Do tego dużo , bardzo dużo jedzonka ,ale oczywiśćie w miarę z rozwagą zbilansowanego,bardzo dużo białka min.3g/kg masy ciała. Do tego tzn. jako uzupełnienie diety odżywki-teraz każdy [...]
[...] pytanie ,czy mógł by ktoś mi coś doradzic jak poprawic 5-10 cm wyskok (jedynie tyle mi potrzeba ) ,obecnie mam dostęp do siłowni jeszcze przez parę mieś . -173 m wzrostu -68 kg wagi -dośc sporo cwiczyłem jeśli chodzi o train typu peco,kangaroo itd. -z miejsca coś ok ~80 cm a z nabiegu (naskok) - wahania 100-105 cm z Góry dzięki za odpowiedź. :)
[...] rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo słabe. Ćwiercskoki 2 x 15 Podskoki na palcach 100 Nożyce 3 X 10 brzuszki do uniesionej nogi 20 brzuszki 60 przysiady 20 Wykroki 20 unoszenie nóg na leżąco 25 Martwy ciąg z obciazeniem 2 hantle po 2 kg 30 Przysiady na [...]
no tak ale ty hadzbe to jesteś nr 1 w europie w wyskoku a to piłkarz wiem że mogą przerekramowywać ale szybkosć to ma niezłą. a propo ja hyba się szukuje na 100+ ostatnio zrobiłem przysiad atg 135 kg 6 razy przy 64-5 kilo mam 170 cm wyskok z miejsca aktualnie 83 cm robie plyo i naskok już 90 + czuć lekkość skakania po regence po plyo .ale [...]
[...] , na ostatnim cyklu waga poszla okolo 3 kg . Wizualnie sylwetka sie poprawila zdecydowanie. Wg mnie nie ma lepszego orala na mase jakosciowa. Najlepiej przetestuj na sobie 100,%ture i zobacz efeky w lustrze i na wadze zanim posluchasz glupot ktore tu pisza. Aha sila tu przyznaje idzie w gore na maxa potem spada,ale sylwetka zostaje jak u mnie [...]
[...] to i tak sie lepiej oplaca z GNC . Sklepy te so wlasciwie wszedzie. W malych miastach , duzych . Jezeli bedziesz jechal na Mall ( takie centrum z wieloma sklepami ) to na 100% bedzie . Jezeli masz zamiar duzo kupowac to oplaca sie karte robic . Karte zrobisz w sklepie , chyba ze kolega jakis ma karte to mozesz na jego karte kupic , tylko [...]
[...] 2. odejmujesz 300-500 kcal 3. układasz dietę - 2 g białka na kg masy ciała (przyjmujesz na prawidłową masę, tłuszczu nie karmimy białkiem ;-)), powiedzmy około 100 g tłuszczy, reszta ww 4. starasz się układac posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych, tak, by w każdym było białko ww tłuszcze 5. zaczynasz od treningu siłowego [...]
[...] jeszcze troche zawczesnei na to ćwiczenie z duzymi cieżarami no dobra to dam te pompki na poręczach jako 2 a wyeliminuje wyciskanie na skosie ale nie jestem tego ćwicz w 100% pewien bo nigdy ich nie robiłem no ale jak radzisz to tak zrobie w takim razie przenoszenie też dodać ?? co do podciagania: Problem powstaje podczas takich cwiczen jak [...]
[...] bramie 3x20-15-10 --------------------------------------------------------------- Miska to tak ogolnie wkleje ale baza to 500 g miesa 12 jaj 850 g miesa i 600 g ryzu + oliwa 100-150 ml.+ wch** owocow i smieci Wykalaczki dorzuce jak zrobie foto. foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e838320b1f2746e5b5b28d532a0f670c.JPG [...]
[...] triceps: Uginanie na wyciągu 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli będą pochylonym) 2 sets of 15-20 reps. Miska dzis kg schabu 600 ryzu 100 wiorek 40 oliwy i buraczki tarte 500 g. Jutro power day.Oczywiscie obnizam ciezary zeby ciagle progresowac. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-25 01:45:58
[...] i pełny jestem a jednego jest mniej ale to wtedy choroba mnie rozłożyła i nie miałem ochoty na jedzenie. Ogólnie staram się trzymać wysoko białko (200g) tłuszcze na poziomie 100 i reszte węglami dobijać. Troche cieżko mam teraz z białkiem bo proch mi się skończył i pierś też ale myśłę że teraz kasa wpadnie to dokupie zapas tego i tego. Micha [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 TRENING: WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 65/70/75/80kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga [...]
Dobra panowie to teraz zagadka za 100 punktów Wchodze dzisiaj na wage i pokazuje mi się UWAGA 99 kg. Jak to jest możliwe że mając 3300kcal waga stała a uciąłem na 3000 i pół kilo w góre? Ważenie w tych samych warunkach, rano po porannej toalecie ;-)
[...] tych ,które masz powyżej ładnie wypisane. Po jakimś czasie okazało się,ze gluten mi nie służy i brzuch po nim wywalony. Podobnie po nabiale. Nie unikam na 100 % ale mocno ograniczyłam. I jestem zadowolona. Musisz cierpliwie poczekać i patrzeć po czym dobrze się czujesz i jak organizm reaguje. BCAA zaczęłam pić kiedy już trochę [...]
To samo miałem jak mi Przemek W. pomagał 120 kg na maxa ilość powtórzeń chyba 2 tygodnie nie mogłem ćwiczyć. I od tamtej pory pozmieniało się w głowie - nie na 101% ale na 100%